Главная : Новости : Гостевая книга : Скачать : Статьи
Статьи/Информация/Принципы здорового питания

Принципы здорового питания

Опубликована: 25.02.2015 Просмотров: 585 Комментарий: 0 Оценка: (3)

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

1.    Не употреблять пищи, не создающей энергию Жизни

Энергией жизни наполнена только сырая, натуральная пища, богатая ферментами. Это фрукты, овощи, орехи, семечки, зеленые листья.

2.    Не употреблять пищи, приготовленной для длительного хранения

Это жиры, маргарины, очищенный сахар, пища, содержащая дрожжи и плесневые грибы, а так же продукты с длительным сроком хранения, содержащие в составе консерванты, эмульгаторы ( Е-121, Е-123 и Е-240 особо опасны для здоровья), ароматизаторы, усилители вкуса, сахарозаменители и т. д., уксуссодержащие продукты в пластиковой упаковке, геномодифицированные продукты (импортная соя. арахис и т. д.), газированные напитки, все «сухие» продукты (бульонные кубики, лапша де Ширак, пакетированные чаи, чипсы, кириешки), колбасы, копчености, магазинные соки, растворимый кофе.

3.    Соблюдать принципы правильного сочетания продуктов:

  • любую белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, сыры, бобовые, орехи, семечки) сочетать только с овощами и зеленью, которых в рационе должно быть в 3 раза больше.
  • не смешивать пищу, содержащую крахмал (хлеб, картофель, бобы, тыкву и т.д.) с продуктами, богатыми белками.
  • не смешивать нишу молочную, сахар, сладости, любой десерт с пищей белковой и крахмалистой.
  • не смешивать фрукты кислые со сладкими фруктами.

4.    Соблюдать время приема пищи

Начинать есть ближе к полудню, вечером заканчивать до 19 часов так,  чтобы до сна оставалось 3-4 часа. Не забывайте постоянно пить в течение дня чистую воду в промежутках между едой.'

5.    Соблюдать правила употребления пищи:

  • есть столько, чтобы желудок был заполнен на 2/3;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • есть до 70% сырых натуральных овощей и фруктов;
  • фрукты съедать перед едой, не сочетая их ни с чем, а овощи сочетать с любыми продуктами кроме фруктов;
  • никогда не пить во время еды;
  • не смешивать твердую и жидкую пищу. Твердую пищу принимать в один прием, жидкую - в другой, между приемом твердой и жилкой пищи промежуток от 20 до 60 мин;
  • исключить из рациона или свести к минимуму ненатуральную пищу;
  • не переедать!

6.    Отказаться от стимулирующей пищи и любых стимуляторов-кофе, шоколада, чая, какао, алкоголя, табака. Особенно вредно курить сразу после еды.

Кислые продукты

Все белки: Мясо Рыба Яйца Сыры

Яичные белки

Орехи

Креветки, крабы

Жиры животные все

Масло растительное рафинированное

Злаки: Хлеб белый дрожжевой Мука

Макаронные изделия

Торты, печенье
Молочно - кислая продукция: кефир, сметана, йогурты и т. д.

Овощи кислые: помидоры, Баклажаны

Кислые ягоды: крыжовник, смородина клюква, брусника, клубника

Фрукты: дыня, киви, сливы, абрикосы

Сухофрукты

Семечки

Кислые виды хлорофилла: щавель, ревень, лук, чеснок

Кислые фреш-соки: абрикосовый, черничный

Напитки: кофе, какао, квас, компот, чай

Газированные напитки

Все спиртные напитки

(сахар белый,  любой продукт с сахаром)

Бобовые: бобы, горох, чечевица

Шоколад

Мед


Щелочные продукты

Молочная сыворотка свежая (до 5 часов), творог свежий

Сливки, взбитые сливки, соевый сыр, соевое молоко, яичные желтки

Миндаль

Малосольная селёдка

Масло растительное 1-го холодного отжима, нерафинированное

Хлеб чёрный зерновой, галеты, хлебцы

Крупы

Ростки сои, пшеницы

Овощи: Капуста брокколи, кольраби, кочанная

Картофель

Морковь, свекла

Кабачки, тыква, огурцы

Топинамбур, артишок

Редиска, редька, репа

Сладкий перец

Кукуруза

Зелёная фасоль

Ягоды: малина, арбуз,

Фрукты: манго, финики, инжир, авокадо, груши, лимон без сахара

Оливки солёные

Изюм
Шпинат, салат, сельдерей, латук, вся зелень

Напитки: Вода, отвары ромашки, липы, мяты, отвар шиповника (лёгкий)

Коричневый сахар

Оценить эту статью:
Обсуждение закрыто
 
  Сведения об образовательной организации

Основные сведения

Структура и органы управления ОО

Документы

Образование

Образовательные стандарты

Руководство. Педагогический состав

Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса

Стипендии и иные виды материальной поддержки

Платные образовательные услуги

Финансово-хозяйственная деятельность

Вакантные места для приема(перевода)

Трудоустройство выпускников

Вакансии

Обратная связь

  Доступная среда

Паспорт доступности

 

Безопасность

  Полезная информация

Полезные ссылки 

Ученикам

Родителям

Советы специалистов

Контакты

Электронный дневник

 


Cчетчик посещений:

счетчик посещений

 

Сайт МАОУ "Лицей № 6" г. Миасс
Страница сгенерирована за 0.01 сек. и 9 запросов к базе данных ( PHP: 73% БД: 27% )